Практыкаванні для паляпшэння патэнцыі: самыя эфектыўныя

Зніжэнне патэнцыі і эрэктыльная дысфункцыя нярэдка становяцца «спадарожнікамі жыцця» мужчын пасля 40 гадоў. Многія ўжываюцьспецыяльную гімнастыку для захавання мужчынскай сілы.

Ёсць карысныя практыкаванні для патэнцыі мужчын, якія спрыяюць падтрыманню фізічнай формы і перашкаджаюць застойным з'явам у маларухомых частках цела. Гімнастыка паляпшае кровазабеспячэнне палавых органаў.

Трохі аб патэнцыі

На думку сэксолагаў,«патэнцыя»- Гэта тэрмін, які адносіцца толькі да мужчынскай сэксуальнасці.

Калі казаць простымі словамі, то ў паняцці заключаецца здольнасць мужчыны да нармальнага палавога акту. Важна, наколькі напружаны дзетародны орган, як хутка з'яўляецца эрэкцыя, як доўга доўжыцца зносіны.

Праблемы ў сэксуальнай сферы прыводзяць прадстаўнікоў моцнага полу да комплексаў, хвароб, псіхалагічным бар'ерам.

Вызначыць уладальніка нармальнага лібіда можнапа наступных арыентыровачных прыкметах:

• вага ў межах нормы;
• гарманічна развітая мускулатура;
• цёплыя рукі;
• упэўненасць у сваіх сілах;
• гладкасць і чысціня скуры;
• валоданне добрым пачуццём гумару;
• цвёрдасць і энергічнасць хады;
• развітыя інтэлектуальныя здольнасці;
• чулы нюх;
• нізкі голас.

Прычыны зніжэння патэнцыі

Існуе мноства фактараў, якіязніжаюць мужчынскую сілу:

• няправільнае харчаванне;
• наяўнасць у анамнезе хранічных захворванняў;
• грэбаванне правіламі ЗЛЖ;
• наяўнасць шкодных звычак;
• збой у працы ўнутраных органаў.

Пазбегнуць непрыемнага знаёмства з прастатытам і імпатэнцыяй мужчынам дапамогуць практыкаванні для патэнцыі ў хатніх умовах.

Вынікам сумеснай працы лекараў і трэнераў сталі комплексы, якія дапамагаюць надоўга захаваць фізічную і сэксуальную форму. Практыкаванні дабратворна адбіваюцца і на лібіда, і на стане арганізма ў цэлым.

Практыкаванні для паляпшэння патэнцыі

Вядучым маларухомы лад жыцця людзям рэкамендуецца наведванне трэнажорнай залы ці басейна. Заняткі спортам здольныя прадухіліць застой у галіне геніталій і палепшыць стан мужчынскага здароўя.

Варта адзначыць, што фітнес добры ў якасці прафілактыкі, а існуючыя праблемы нельга ўхіліць толькі плаваннем і трэніроўкамі.

Тым не менш, для ўзняцця патэнцыі выкарыстоўваюццаспецыяльныя практыкаванні, аб'яднаныя ў комплекс:

1. практыкаванне "масток";
2. практыкаванне "матылёк";
3. практыкаванне "маятнік";
4. прысяданні;
5. адцісканні на каленях;
6. прапампоўка лабкова-копчиковой мышцы.

Пералічаныя фізічныя практыкаванні карысныя для лібіда. Калі чалавек рэгулярна і ў поўным аб'ёме выконвае гімнастыку, то атрымаецца абысціся без выкарыстання медыкаментаў і надоўга заставацца ў "сэксуальным страі".

Фізічныя практыкаванні для патэнцыі не толькі паляпшаюць кровазварот у геніталіях (а гэта дапамагае зрабіць палавы акт даўжэйшым).Ёсць шэраг дадатковых плюсаў:

• стымуляцыя выпрацоўкі тэстастэрону ў арганізме;
• ухіленне застойных працэсаў;
• барацьба са стрэсам.

Перад шматлікімі сэксапатолагамі стаіць задача - вярнуць мужчыну радасць здаровага сэксуальнага жыцця. Практыкаванні для патэнцыі аб'яднаны ў наступную схему:

1. Арка.Заняць зыходнае становішча - легчы на спіну і выцягнуць рукі ўздоўж цела. Прыпадняць таз над падлогай і плыўна апусціць, пакідаючы спіну прыціснутай. Практыкаванне выконваецца 10 разоў.
2. Утрыманне.Заняць зыходнае становішча, расставіўшы ногі ў становішчы стоячы. Уявіць, што паміж каленамі знаходзіцца прадмет, які неабходна ўтрымаць. Напруж мышцы як пры спробе ўтрымаць заціснуты паміж каленамі мяч або камень. Час выканання - 5 секунд. Выканаць 10 падыходаў.
3. Кручэнне тазам. Заняць зыходнае становішча - устаць, расставіўшы ногі на шырыні плячэй. Выконваць круцільныя рухі тазам у кожны бок па 30-40 разоў.

Гімнастыка для ўзмацнення мужчынскай сілы павінна выконвацца ў спакойным тэмпе, з цягам часу нагрузку трэба павялічваць. Аптымальна пачынаць заняткі з выканання некалькіх падыходаў, павялічваючы іх лік да 20.

Важны і эмацыйны фон: займацца гімнастыкай трэба ў добрым настроі, гэта дапамагае дабіцца патрэбнага выніку. Забываць аб бегу і наведванні спартовай залы нельга.

Фізічныя практыкаванні для аднаўлення мужчынскай сілы дапамогуць тым, хто сутыкнуўся са зніжэннем сваёй палавой актыўнасці. Звычайная хада - просты і даступны спосаб павысіць лібіда за кошт паляпшэння кровазвароту ў галіне палавых органаў.

Хада станоўча ўплывае на працу тэстыкул, але для дасягнення выніку трэба прыкладаць пэўныя намаганні і штодзень у хуткім тэмпе праходзіць 3 км.

Для аднаўлення патэнцыі таксама падыходзяць наступныя практыкаванні:

• «Парадны крок». На працягу як мінімум 5 хвілін маршыраваць на месцы, паступова павялічваючы час. Трэба старацца высока паднімаць калені і падцягваць іх да жывата. Пры жаданні можна трымаць рукі за галавой. Парадны крок - разміначнае практыкаванне для разагравання суставаў.
• Скіпінг.Заняць зыходнае становішча, сагнуўшы ногі ў каленях. Пачаць бег на месцы, пакідаючы шкарпэткі прыціснутымі да падлогі, пры гэтым паднімаючы пяткі ўгару па чарзе. Для правільнага выканання практыкаванні трэба хутка выстаўляць калені наперад.
• «Матылёк»:
  1. Заняць зыходнае становішча, г. зн. легчы на падлогу і падвесці ступні да ягадзіц.
  2. Затым трэба пакласці рукі на калені, а ногі развесці ў бакі і паспрабаваць каленамі закрануць паверхні падлогі. Важна, каб паясніца заставалася прыціснутай да падлогі.
  3. Калі пры выкананні практыкаванні ўзнікаюць цяжкасці, тое дазваляецца дапамагаць рукамі.
  4. Практыкаванне выконваецца на выдыху, плаўна, але з намаганнем - мышцы павінны быць напружаны. Вяртацца ў зыходнае становішча таксама трэба на выдыху, але ў гэтым выпадку рукі аказваюць супраціў.

Прысяданні- Гэта зарэкамендавалы сябе сродак прафілактыкі застояў у прастаце і наступнага прастатыту; яно павінна ўваходзіць у комплекс для аднаўлення лібіда.

Гэта практыкаванне ўмацоўвае ягадзічныя мышцы і падтрымлівае палавыя органы.

15 прысяданняў - гэта колькасць для пачаткоўцаў. Варыянты прысядаў можна запазычыць з балета (пліе) ці торба, можна аддаць перавагу класіцы, чаргаваць неглыбокія і дынамічныя прысяданні.

Патэнцыя цесна звязана з прысяданнямі, якія актывізуюць мышцы пахвіны. Неабходна выконваць правільную тэхніку выканання:

1. Ногі павінны знаходзіцца на шырыні плячэй.
2. Зрабіць глыбокі ўдых і павольна прысесці на выдыху.
3. Апусціўшыся ў ніжнюю кропку, завесці рукі паміж ног раўналежна паверхні падлогі.
4. Апусціць далоні на падлогу.
5. Спыніцца і зрабіць 15-10 удыхаў-выдыхаў.
6. Павольна падняцца на ўдыху.
7. Пры жаданні паўтарыць удых-выдых у зыходным становішчы.

Бег- Гэты даступны і просты сродак для падтрымання тонусу арганізма і фізічнай формы. Бегаць асабліва карысна тым, хто пакутуе ад залішняй вагі.

Многія спецыялісты адзначаюць сувязь паміж атлусценнем і зніжэннем сэксуальнай актыўнасці, такім чынам, бег спрыяе захаванню патэнцыі, умацаванню сілы духу і цела.

Акрамя гэтага, у бегу шэраг іншых пераваг:

1. Нервовая сістэма становіцца больш устойлівай, засцерагаючы чалавека ад стрэсаў і дэпрэсіі.
2. Павялічваецца цягавітасць.
3. Чалавек атрымлівае зарад энергіі і ўмацаванне імунітэту.
4. Цела застаецца ў тонусе.
5. Павялічваецца вытрымка, умацоўваецца сардэчна-сасудзістая сістэма.
6. Паляпшаецца кровазварот у органах малога таза.
7. Адбываецца прафілактыка бессані.
8. Мужчынская палавая сістэма становіцца больш устойлівай.
9. Паляпшаецца настрой.
10. Павялічваецца ўзровень тэстастэрону.

Для заняткаў бягом патрэбна свежае паветра. Добра, калі прабежка дапоўнена пераадоленнем перашкод: гэта падвышае самаацэнку. Доўгія дыстанцыі - гэта выдатная трэніроўка ўсіх цягліц і спосаб узмацніць кровазварот у палавых органах (так сэкс доўжыцца даўжэй).

Навічкам рэкамендуецца чаргаваць бег з хуткай хадзьбой і займацца ў ранішні час. У дзень на трэніроўку павінна сыходзіць не менш за 20 хвілін. Нельга забываць аб размінцы, таксама трэба сачыць за роўным дыханнем.

Практыкаванні для прастаты

Практыкаванні для ўмацавання патэнцыі дабратворна дзейнічаюць на мышцы тазавай вобласці і зніжаюць перапады брушнога ціску. Такім чынам адбываецца прыродны масаж прастаты, у якой паляпшаюцца абменныя працэсы. Акрамя таго, узмацняецца прыток крыві да пеніса.

Правільна і рэгулярна выкананыя практыкаванні для прастаты таксама нармалізуюць працу нервовай сістэмы, дужаюцца з запаленчымі працэсамі і паляпшаюць функцыю наднырачнікаў.

Масаж прадсталёвай залозы- выдатны прафілактычны і лячэбны сродак пры захворваннях прастаты, т. я. павялічваецца прыток крыві да геніталій. Эфект ад масажу захоўваецца на працягу працяглага часу. Нават праведзеная за некалькі гадзін да блізкасці працэдура садзейнічае ўстойлівай эрэкцыі і прадаўжэнню палавога акта.

Вось самыя эфектыўныя практыкаванні:

1. Расцяжка спіны. Заняць зыходнае становішча, устаўшы на калені. Нахіліцца грудзьмі да падлогі максімальна нізка і затрымацца на 10 секунд. Выканаць 3 разы.
2. Уцягванне анусу. Рабіць практыкаванне можна ў любы час і ў любым месцы і стоячы, і седзячы. Уцягнуць задні праход на 10 секунд і паўтарыць 3 разы.
3. Падцягванне ног да грудзей. Заняць зыходнае становішча - легчы на падлогу. Падцягнуць сагнутую нагу да грудзей, расцягваючы мышцы ягадзіцы і паясніцы, затрымацца на 10 секунд.
4. Умацаванне спінных цягліц. Устаць на калені і напружыць мышцы жывата, паднімаючы руку і супрацьлеглую ёй нагу адначасова, затрымацца на 10 секунд.

Практыкаванні Кегеля

Пісьменныя практыкаванні для патэнцыі мужчын добра ўплываюць на мышцы тазавага дна і эрэкцыю. Акрамя гэтага, не адбываецца заўчаснай эякуляцыі, а сіла семявывяржэння і аб'ём выкіданай насеннай вадкасці растуць.

Для мужчын, якія пакутуюць ад прастатыту, існуюць практыкаванні Кегеля. Папярэдняй падрыхтоўкі не патрабуецца, для выканання падыходзяць дамашнія ўмовы, таму гімнастыка стала вельмі папулярнай.

Некалькі практыкаванняў:

1. Скараціць цягліцы пахвіны прыкладна на хвіліну і плыўна паслабіць цягліцы. Зрабіць 10 падыходаў. З часам час скарачэнняў павялічваецца.
2. Скараціць ягадзічныя мышцы, уцягваючы задні праход. Зводзіць і напружваць ягадзіцы трэба па 10 раз за падыход, паступова павялічваючы колькасць паўтораў да 50.
3. Трэніроўка пры мачавыпусканні. Мінімум 4 разы прыпыніць брую, адначасова напружваючы мышцы.

Практыкаванні для павышэння лібіда

Патэнцыя - паняцце, якое адносіцца да фізіялогіі, лібіда ж ставіцца да вобласці эмоцый, але абодва тэрміна цесна пераплецены адзін з адным. Зніжэнне патэнцыі і эрэктыльная дысфункцыя часта ўзнікаюць на фоне стрэсу, пачуцці трывогі, псіхалагічнай траўмы ці ператамлення.

У такім выпадку практыкаванні для патэнцыі могуць не справіцца з задачай, таму давядзецца звярнуцца да сэксолага і псіхолага. Тым не менш, комплекс практыкаванняў для павышэння цягі распрацаваны:

1. Легчы на спіну і расцерці далоні. Пакласці галаву на правую руку, а левую прыкласці да палавых органаў. Напруж мышцы ног і задні праход, адначасова сціскаючы і злёгку выцягваючы геніталіі. Паўтарыць 20 разоў.
2. Правесці сілавую трэніроўку. Праца з уласнай вагой спрыяе выпрацоўцы тэстастэрону, дастаткова выканаць некалькі адцісканняў або прысяданняў.
3. Заняцца хуткай хадзьбой басанож. Хадзіць трэба па траве ці камянях. Скурныя захворванні выключаюць такі від заняткаў.

Ёга для патэнцыі

Для павелічэння мужчынскай сілы спатрэбіцца ёга. Ёсць некалькі практыкаванняў, якія будуць карысныя для патэнцыі:

1. Легчы на спіну, выцягнуўшы рукі ўздоўж тулава. Нармалізаваць дыханне і пачаць павольны ўздым ног. Затым прыпадняць паясніцу і павольна перакінуць ногі праз галаву, абапершыся на пальцы ног. Рукамі трэба падтрымліваць раўнавагу. Дыхаць варта спакойна, удыхаючы праз нос і выдыхаючы ротам. Такое практыкаванне спрыяе паляпшэнню кровазвароту ў паясніцы і малым тазе, стымулюе абмен рэчываў і ўхіляе застой у вобласці прастаты.
2. Дханурасана.Легчы на жывот падбародкам у падлогу. Дыханне павінна быць спакойным і роўным. Плыўна абхапіць рукамі лодыжкі і падвесці пяткі да ягадзіц. Па меркаванні ёгаў, сцягна (у ідэале) не павінны дакранацца паверхні падлогі. Важна захоўваць асцярожнасць і не занадта моцна цягнуць ногі, каб пазбегнуць траўмы. Асана разагравае лабкова-копчиковую мышцу.
3. Бхуджангасана.Легчы на жывот, сагнуўшы рукі ў локцях і абапіраючыся на далоні. Ногі павінны быць самкнёныя. На ўдыху падняць корпус і адхіліцца назад. Прагнуць цела да пупка і павольна вярнуцца назад.
4. «Лодачка». Легчы на жывот і адначасова выцягваць рукі наперад і ногі назад. Постаць чалавека падчас выканання практыкаванні павінна нагадваць лодку.
5. «Конік». Легчы на жывот, выцягнуўшы сціснутыя ў кулак рукі ўздоўж цела. Нос і падбародак павінны датыкацца з паверхняй кілімка для практыкаванняў. Павольна паднімаць ягадзіцы і ногі ўверх, затрымліваючыся ў верхняй кропцы на некалькі секунд. Плыўна вярнуцца ў зыходнае становішча. Выканаць некалькі разоў.
6. Ёга-мудра. Сесці на пяткі, трымаючы рукі за спіной, пры гэтым левая рука павінна трымаць правую за запясце. Дыхаць роўна. На выдыху нахіліцца да падлогі максімальна нізка і на 20 секунд затрымацца ў такім становішчы. Павольна вярнуцца ў зыходнае становішча. Выканаць некалькі разоў.

Маюцца супрацьпаказанні, неабходна пракансультавацца са спецыялістам. Займацца самастойным лячэннем не рэкамендуецца. Асабліва актуальна гэтае правіла пры наяўнасці запушчаных праблем з палавой сістэмай.