Па статыстыцы двое з дзесяці мужчын сутыкаюцца з аслабленнем патэнцыі. У 90% выпадкаў гэта часовая з'ява, якое звязана са стомленасцю, нервовым перанапружаннем, стрэсавай сітуацыяй, празмерным ужываннем алкаголю, перанесенай хваробай і гэтак далей.
Калі развіваецца ўстойлівае паслабленне эрэкцыі і зніжэнне палавой цягі – гэта нагода звярнуцца да лекара.
Часам прычынай з'яўляюцца сур'ёзныя захворванні, для ўстанаўлення якіх трэба звяртацца да медыкаў.
У многіх выпадкахпалепшыць патэнцыю дапамагаюць фізічныя практыкаванні, Дзеянне якіх накіравана на паляпшэнне кровазабеспячэння органаў малога таза, і ў выніку ўзмацняецца прыліў крыві да палавога члену.
Эрэктыльная дысфункцыя. Прычыны, прыкметы
Эрэктыльнай дысфункцыяй або імпатэнцыяй называецца адсутнасць або моцнае паслабленне эрэкцыі ў мужчыны, пры якім палавы акт немагчымы.
Дыягназ «імпатэнцыя» ставіцца, калі ў мужчыны больш за 25% сэксуальных кантактаў былі няўдалымі.
Імпатэнцыя можа ўзнікаць па наступных прычынах:
- Псіхалагічныя засмучэнні (стрэсы, нервовыя перанапружанні, складанасці ў адносінах з партнёрам, няўпэўненасць ва ўласных сілах).
- Парушэнне гарманальнага фону.
- Як наступства судзінкавых захворванняў.
- Як вынік парушэнняў працы цэнтральнай нервовай сістэмы (наступства інсульту, траўмаў, наватвораў спіннога і галаўнога мозгу).
- У некаторых лекавых прэпаратаў імпатэнцыя ўваходзіць у спіс пабочных эфектаў.
- Курэнне, рэгулярны прыём алкаголю або наркотыкаў згубна адбіваецца на мужчынскім здароўі.
- У выніку венерычных і запаленчых захворванняў малога таза можа развівацца часовая імпатэнцыя.
Асноўнай прыкметай эрэктыльнай дысфункцыі з'яўляецца парушэнне патэнцыі., гэта значыць эрэкцыя слабая ці адсутнічае. Таксама можа назірацца зніжэнне палавой цягі, адсутнасць эякуляцыі.
Для паспяховага лячэння трэба звярнуцца па медыцынскую дапамогу. Галоўнае - правільна вызначыць прычыну парушэння патэнцыі. Спосаб лячэння будзе залежаць ад прычыны.
Нямногія мужчыны ведаюць, што ў некаторых выпадках эрэкцыю можна палепшыць пры дапамозе спецыяльных практыкаванняў, якія ўмацоўваюць мышцы, якія адказваюць за патэнцыю.
Эфект ад практыкаванняў для павышэння патэнцыі
Дзеянне практыкаванняў, якія падвышаюць патэнцыю:
- паляпшэнне кровазвароту ў рэпрадуктыўных органах;
- умацаванне цягліц пахвіны, ягадзіц, ног;
- ухіленне застойных з'яў;
- павышэнне агульнага тонусу арганізма.
Пры рэгулярных трэніроўках без прымянення медыкаментозных сродкаў узмацняецца эрэкцыя, павышаецца палавая цяга, паляпшаецца настрой, мужчына набывае ўпэўненасць у сваіх сілах. Пры правільным выкананні эфект замецены ўжо пасля тыдня заняткаў.
Перад пачаткам трэніровак трэба пракансультавацца з урачом. Нельга займацца ў актыўны перыяд запаленчых захворванняў.
Разнавіднасці практыкаванняў. Тэхніка выканання
Мэта практыкаванняў - палепшыць кровазабеспячэнне, ліквідаваць застойныя з'явы, умацаваць арганізм у цэлым.
Добры эфект назіраецца пры спалучэнні трэніровак са здаровым харчаваннем, трэба адмовіцца ад шкодных звычак. Такая сукупнасць у шматлікіх выпадках дапамагае пазбегнуць праблем з патэнцыяй без ужывання дарагіх лекавых сродкаў.
Агульныя правілы:
- Заклад поспеху ў рэгулярнасці заняткаў. Лепш займацца менш па часе, але кожны дзень.
- Не варта перагружаць арганiзм. Нагрузку нарошчваюць паступова, без рэзкіх рухаў. Пасля практыкаванняў не павінен узнікаць інтэнсіўны боль.
- У ідэале трэба выконваць 5-6 розных практыкаванняў у дзень па 2-3 разы.
- Пажадана ўключаць практыкаванні для паляпшэння патэнцыі ў агульную зарадку - так будзе павышацца агульны тонус арганізма.
- Падчас заняткаў руху плыўныя, нельга затрымоўваць дыханне.
- Важна трэніравацца з пазітыўным настроем.
Ніжэй прыведзены лепшыя практыкаванні для патэнцыі.
Маятнік тазам
У становішчы стоячышырока расстаўце ступні, прыкладна на даўжыню ступні далей з кожнага боку, чым шырыня плячэй. Выконвайцепрысяданне, Пакуль ягадзіцы не апынуцца на ўзроўні каленаў. Затрымайцеся ў гэтай позе.
У такім становішчы павольна рухайце наперад-назад тазам. На руху назад рабіце ўдых, наперад - выдых. Хуткасць руху можа быць рознай. Усё залежыць ад індывідуальных фізічных магчымасцей.
Адзін падыход уключае рух тазам наперад-назад, за адзін цыкл трэба выканаць не менш за 10 падыходаў. Першы час, каб прасцей было ўтрымліваць раўнавагу, можаце рукамі трымацца завошта-небудзь.
Падчас практыкаванні ўзмацняецца кровазабеспячэнне органаў малога таза, умацоўваюцца мышцы сцёгнаў, суставы ног.
Практыкаванне будзе эфектыўным толькі ў тым выпадку, калі рух наперад-назад выконваецца толькі тазам, а корпус нерухомы. Калі ўзнікае дрыготку ў нагах, варта зрабіць перапынак.
Бег на месцы
У становішчы стоячы шкарпэткі ступняў не адрываць ад падлогі, працаваць пяткамі. Імітаваць хуткую хаду. Працягласць ад 1 хвіліны да 5.
Пацягванне
Гэта практыкаванне выконваецца на карачках. Рукі і ногі строга перпендыкулярныя падлозе.
Зрабіце ўдых і на выдыху плаўна адхіліце таз назад, пакуль ягадзіцы не ўпруцца ў пяткі. Рукі пры гэтым павінны заставацца прамымі. Важна адчуваць, як цягнуцца пазванкі, суставы. У канчатковым становішчы выцягнутыя рукі ляжаць на падлозе далонямі, лоб упіраецца ў падлогу, ягадзіцы на пятках.
Усе рухі выконвайце павольна, без рэзкіх рухаў і затрымак дыхання. У першы час дастаткова 3 падыходаў, затым давесці да 10 разоў у дзень.
Пацягванне на карачках карысна для прафілактыкі застойных з'яў, адбываецца размінка суставаў, масаж органаў у брушнай паражніне. Пры рэгулярным выкананні пацягванняў паляпшаецца праца кішачніка.
Камень
У становішчы стоячы спіну трымаць прама, а ногі злёгку сагнуць. Варта сціскаць і расціскаць цягліцы ягадзіц, як бы ўтрымліваючы ўяўны камень.
Прысяданні
У становішчы стоячы шырока расставіць ступні, прыкладна на даўжыню ступні далей з кожнага боку, чым шырыня плячэй. Спіна прамая, рукі ўздоўж цела, глядзець наперад.
Зрабіце плыўны ўдых і на выдыху павольна прысядзьце настолькі, наколькі гэта магчыма без непрыемных адчуванняў. Знаходзячыся ў ніжняй кропцы, плыўна нахіліце корпус наперад, а рукі завядзіце паміж ног як мага далей. Далоні пры гэтым слізгаюць уздоўж па падлозе, а вялікія пальцы рук накіраваны назад. Ступні разгорнутыя пад 45 градусаў вонкі. Не трэба ставіць іх паралельна ці мацней выварочваць вонкі.
Замрыце на некалькі секунд у канчатковай кропцы і пачніце зваротны рух. У становішчы стоячы зрабіце некалькі удыхаў, выраўнуйце дыханне і паўторыце практыкаванне яшчэ некалькі разоў.
Падчас практыкаванні павышаецца тонус цягліц пахвіны, ягадзіц і ног, адбываецца натуральны масаж прастаты за кошт скарачэння цягліц.
Заціск
Напружвайце і паслабляйце мышцы вакол анусу, нібы спрабуеце спыніць працэс мачавыпускання. Паўтараць ад 15 да 50 разоў. Практыкаванне можна рабіць у любым становішчы.
У выніку трэніровак ухіляюцца застойныя з'явы, адбываецца масаж прастаты.
Умацаванне цягліц пахвіны
Практыкаванне выконваецца ў становішчы стоячы, спіна прамая, рукі паслаблены. Зрабіце звычайны ўдых і пры выдыху сцісніце мышцы анусу, затрымаеце на некалькі секунд і плаўна паслабцеся.
Пасля некалькіх секунд адпачынку паспрабуйце.
Для лепшага эфекту імкніцеся напружваць толькі цягліцы анусу без цягліц ягадзіц.
У выніку трэніроўкі стымулююцца ўнутраныя цягліцы рэпрадуктыўнай сістэмы, выконваецца масаж прастаты, узмацняецца кантроль цягліц, якія выклікаюць эрэкцыю. Дадаткова практыкаванне зніжае эмацыйную напругу і дапамагае вызваліцца ад негатыву.
Практыкаванне "Матылёк"
Выконваецца лежачы на спіне. Калені сагнутыя, ступні падцягнуты да ягадзіц, рукі на каленях.
Пасля глыбокага ўдыху, на выдыху рукамі з сілай развядзіце калені, супраціўляючыся цягліцамі ног. Удыхніце. На выдыху вярніце ногі ў зыходнае становішча, аказваючы супраціў рукамі. Рухі плыўныя, без рыўкоў.
Паўтараць трэба не менш за тры разы.
У выніку трэніруюцца мышцы пахвіны і ўнутранай часткі сцягна, адбываецца масаж прастаты. Дадаткова ўмацоўваюцца рукі і грудная клетка.
Практыкаванне "Камыш"
Выконваецца лежачы на спіне. Рукі за галавой, пэндзлі счэпленыя і знаходзяцца пад патыліцай.
Пасля павольнага ўдыху, на выдыху падніміце адну нагу вертыкальна. Патрымайце яе нейкі час, а затым выконвайце кругавыя рухі, як быццам нагой малюеце круг, у адзін бок, затым у іншы. Па 3-4 круга ў кожны з бакоў.
Апусціце нагу. Выраўнуйце дыханне і паспрабуйце дзеянні з другой нагой.
У час практыкавання важна ўтрымліваць нагу прама.
Распрацоўваюцца мышцы таза, якія знаходзяцца глыбока. Узмацняецца кровазварот, адбываецца стымуляцыя цягліц, якія адказваюць за патэнцыю. Таксама практыкаванне нармалізуе працу стрававальнай сістэмы, узмацняе тонус цягліц жывата.
Мосцік
Ляжце на спіну, ногі сагніце ў каленях, рукі выцягніце ўздоўж цела. Упор зрабіце на ступні і лапаткі, а таз паднімайце ўгару. Рухі выконвайце плыўна, без рыўкоў, дыханне роўнае. У верхнім пункце замрыце на некалькі секунд і павольна вярніцеся ў зыходную пазіцыю.
Пачынаць трэба з 5–7 падыходаў, паступова давесці да 20 разоў.
Распрацоўваюцца мышцы таза і жывата, выконваецца натуральная стымуляцыя прадсталёвай залозы.
Водныя працэдуры
Каб умацаваць сценкі сасудаў карысна прымаць кантрасныя ванны для ніжняй часткі цела.
Для гэтага прыгатуйце дзве ёмістасці з лядоўні (спачатку з прахалоднай, затым тэмпературу паступова змяншаюць) і з гарачай вадой.
Сядайце спачатку ў гарачую ваду, затрымайцеся на 30 секунд, затым у лядоўню, затрымаецеся на 30 секунд. Паўтарыце.
Працэдуру трэба праводзіць на працягу 15 хвілін штодня ад 2 тыдняў да месяца.
Проціпаказана пры запаленчых працэсах у органах малога таза.
Заключэнне
Гэта прыкладныя практыкаванні пры расстройствах патэнцыі.. Перад пачаткам трэніровак пажадана пракансультавацца з урачом для распрацоўкі індывідуальнай праграмы. У пачатку заняткаў можна абраць 4-5 практыкаванняў. Галоўнае - займацца рэгулярна. Інтэнсіўнасць нарошчваць паступова. Дадаткова можна і трэба ўключыць у трэніроўку агульнаўмацавальныя практыкаванні.
Прычыны парушэння эрэкцыі могуць быць самыя разнастайныя: ад псіхалагічных парушэнняў да сур'ёзных захворванняў. Для паспяховага лячэння трэба вызначыць прычыну. Пры шматлікіх выглядах засмучэнняў патэнцыі фізічныя практыкаванні даюць добры эфект. Важная ўмова - рэгулярнасць заняткаў.
Практыкаванні даюць максімальны эфект, калі іх спалучаць са спецыяльнай дыетай і адмовай ад шкодных звычак.